Kellele milline aeroobika sobib?

Nagu paljudel harrastus- ja võistlusspordialadel, on ka aeroobikal oma sõnavara. Vahel nimetatakse aga tunde ebatäpselt või lausa eksitavalt. Järgnevaid stiilinimetusi soovitavad ja kasutavad ka IDEA (International Association of Fitness Proffesional) ja F.A.F. (Fitness Academy of Finland), et treeningu valikut lihtsustada.

Kõigi aeroobikatundide üles-ehitus on sarnane, sisu vaheldub tunni nimetusest lähtuvalt. Tund algab soojendusega, järgnevad aeroobne osa ja lihastreening, lõpeb venitusharjutustega.

Low Impact - tunnis ei tehta hüppe- ega jooksusamme, harjutused moodustatakse erinevatest kõnni- ja üks jalg maas liikumistest. Muusika on rahulik ja sammukombinatsioonid suhteliselt liikuvad. Sobib algajatele.

High Impact - tund põhineb hüppe- ja jooksusammudel. Muusika on eelmisest tunduvalt kiirem, aga liigutused väiksema ulatusega. Sobib edasijõudnuile, kellel ei ole probleeme selja ega põlvedega.

Combo-tund ühendab kaht eelnimetatud liikumist ja tõstab pulsi kiiresti kõrgeks. Muusika on hoogne. Sobib neile, kes on harjunud suurema koormuse ja keerulisemate sammuühenditega. Tund on vaheldusrikas ja nõuab koordinatsiooni ning eelnevaid liikumiskogemusi, seetõttu pole kõige sobivam algajaile, ülekaalulistele ega liigesehaigusi põdevatele inimestele.

Body-aeroobikas langeb põhirõhk suuremate lihasrühmade treenimisele, nende vastupidavuse arendamisele. Liigutused on lihtsad ja rahulikud - harjutuste tegemisel on oluline jõud, mitte tempo. Koormuse suurendamiseks kasutatakse kergeid hantleid, randmeraskusi, kummilinte. Sobib algajatele, ülekaalulistele ning kõigile neile, kellele on vastumeelt hüplemis- ja jooksuharjutused.

Fat burning (ingl. k. rasva põletamine) - tunni eesmärk on kasutada lihaste kütuseks võimalikult palju rasva - mida enam kulub energiat, seda enam kulub ka “rasvakaloreid”. Tundi iseloomustab tõhus aeroobne osa, lihtsad sammukombinatsioonid ja palju kordusi. Siia kuuluvad ka mitmekülgsed jõuharjutused kere- ja alakehalihastele.

Steppaeroobikatunnis kasutatakse spetsiaalset pinki, mille kõrgus on reguleeritud vastavalt treenija vormile. Kasutades pingile ja seal maha astumiseks erinevaid sammukombinatsioone, saab väga tugeva koormuse. Treenib hästi alakehalihaseid. Steppaeroobikatunnid võivad olla nii algajatele (Step-1) kui edasijõudnutele (Step-2). Kui algajate tunnis piirdub astumisosa paarikümne minutiga, siis edasijõudnute sammukombinatsioonid on pikemad ja keerulisemad.

Bodystep-tunnis on astumis-osa lühem, step´i pinki kasutades tehakse ka lihasjõuharjutusi, sageli koos abivahenditega. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Slide-treening ehk kuivuisutamine sobib edasijõudnutele ja regulaarselt tervisesporti harrastanuile. Tunnis kasutatakse umbes 180 cm pikkust uisutamismatti. Treening tugevdab peamiselt alakeha lihaseid.

Fank-treening on funk-, soul-, hip-hop- ja räppmuusikal põhinev tantsuline aeroobika, mis nõuab inimeselt head koordinatsiooni- ja keskendumisvõimet. Funk´ist on välja kasvanud City Jam ja Hip-hop-aeroobika. Ka need stiilid nõuavad head rütmitunnet. Sobib eriti noorematele ja kõigile neile, kes tahavad head füüsilist vormi saavutada tantsu kaudu.

Streching on venitustund, mille eesmärk on vabaneda pidevatest lihaspingetest. Venitustunnid sobivad väga hästi nii algajatele kui ka taastumis-treeninguks aktiivsele aeroobikasõbrale.

Aqua aerobic, hüdroobika, vesiaeroobika - nagu nimigi ütleb, on tegemist aeroobikaga vees, parandamaks liigeste liikumisulatust. Tund sobib kõigile treenijatele, kuid eriti hästi ülekaalulistele, eakamatele ja liigesehaigusi põdevatele inimestele.

Spinning, indoor cycling - muusika saatel ja treeneri juhendamisel sõidetakse spetsiaalsel spinningu-rattal, mille vabajooksule saab lisada koormust. Spinning sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, nii naistele kui ka meestele. Kuna puusadele, põlvedele ja hüppeliigestele langeb väike koormus (treenitakse istudes), sobib stiil ka ülekaalulistele.

Rowing-spinning, sõudespinning - treenitakse samal põhimõttel kui sõudeergomeetril.

Fitball e. võimlemispalli-treening - stiilile annab nime spetsiaalne pall, mida kasutatakse toena nagu pinki, raskusena lihastreeningus ja mis on abiks ka venitusharjutusi tehes. Fitball on eriti soovitatav ülekaalulistele, lastele ning neile, kellele jalgadele ei sobi koormus. Samuti taastusraviks äsja sünnitanutele.

Kick-boxing aeroobika - tund on kombineeritud muistsetest enesekaitsevõtetest, ühendades tantsu- ja poksiliigutused tänapäevase muusikaga. Liigutused on kergesti omandatavad, ilma keerulise koreograafiata. Tegemist on eriti tõhusalt kaloreid põletava aeroobikastiiliga, mis treenib kõiki tähtsamaid lihasgruppe, arendab koordinatsiooni ja kasvatab vastupidavust. Sobib peaaegu kõigile: algajatele, noortele, eakamatele, naistele ja eriti meestele.