Lady-trim-aeroobikaga rannahooajaks vormi

Lady-trim-aeroobika on suures osas Žanna Soo enda välja mõeldud aeroobikastiil, millega arendatakse eeskätt naise keha “strateegiliste piirkondade” lihaseid. Ehkki lady-trim-aeroobikatunnis ei hüpata ega tehta keerulisi sammukombinatsioone, annab tund väga tugeva füüsilise koormuse.

“Algajatele võivad esimesed tunnid olla pisut rasked, kuid kui kolm korda nädalas trennis käia, saab oma vormi parandada juba kuu ajaga,” lubab Žanna.

Aeroobikaga on Žanna tegelnud juba 15 aastat. Selle aja jooksul on ta läbi proovinud peaaegu kõik stiilid, mis Eestisse ja Lätisse jõudnud (Žanna on pärit Riiast). “Igast stiilist olen üht-teist üle võtnud, kuid kõige rohkem on mind mõjutanud shaping ja kallaneetika,” arvab treener ise. Shaping seetõttu, et ka shaping-harjutused on mõeldud eelkõige “strateegilistele piirkondadele” - pihale, puusadele, reitele.

Tugevat trenni tehes tuleb tunni lõpus lihaseid korralikult venitada ja lõdvestada, seepärast kasutab Žanna palju kallaneetikast pärit spetsiaalseid venitusharjutusi.

Igas stiilis on oma plusse ja miinuseid, arvab ta. Näiteks combo-aeroobika ja teised kiired tantsulised, rohkete sammukombinatsioonidega või lausa hüpetega stiilid sobivad rohkem noortele. Oma stiili välja töötades seadsingi eesmärgiks, et see sobiks kõigile - nii noortele kui vanematele naistele ja oleks tõepoolest efektiivne. “Enamik naisi peab ju spordiklubisse tulles näpistama aega pere ja kodu kõrvalt, seepärast tahavad kõik, et aeroobikasaalis veedetud tund oleks võimalikult tulemusrikas,” arvab treener.

Väga paljudele naistele ei meeldigi tavalises aeroobikatunnis tehtavad sammukombinatsioonid, nad kardavad teistele jalgu jääda ja kurdavad, et samme on raske ära õppida. Neile peaks lady-trim väga hästi sobima, sest siin tehakse end soojaks hoopis lihtsamate harjutustega. Ka ülekaalulistele naistele, kel hüpates langeks liigestele väga suur koormus, on lady-trim sobiv, sest tunnis ei hüpata üldse.

Pealegi on tunni tempo suhteliselt aeglane ega koorma südant, selgitab Žanna.

Lady-trim tunni ülesehitus on üsna sarnane tavalise body-aeroobika tunniga: alustatakse 20-25minutilisest soojendusosast, järgneb lihasharjutuste osa ning tund lõpeb 10-12minutilise venitusteblokiga. Kasutatakse lisaraskusi (hantleid), millega töötatakse läbi kõik suuremad lihasgrupid. “Mõnes tunnis teeme veidi rohkem harjutusi näiteks reitele ja tuharalihastele, teises tunnis kõhulihastele,” ütleb Žanna. “Iga treeningtundi tuleb varieerida, et treenijatel igav ei hakkaks. Selles suhtes erineb lady-trim ka shapingust, kus ühte harjutustekompleksi korratakse järjest 2 kuud.

“Minu arvates on lady-trim-aeroobika tervistav võimlemine,” arvab Žanna. Nii näiteks on tal spetsiaalsed harjutused välja mõeldud selja- ja lülisambavaevustega naistele. Niisamuti aitab lady-trim kaalust maha võtta. “Kõige tublim neiu sai kahe kuuga lahti 11,5 liigsest kilost,” ütleb Žanna.

Praegu teeb Žanna lady-trim-aeroobikatunde ainult kahes Tallinna klubis - Flexeris ja Reval Spordis, kuid lubab tulevikus välja anda oma harjutuste videokursuse.