En synlig sixpack er noe mange drømmer om. Men fakum er at det ikke sier noe om din magestyrke.
- Det er for stort fokus på mageruter når det kommer til magetrening, sier personlig trener Charlotte Beijer.
Mange assosierer en sterk og veltrent kropp med synlige mageruter. Ja kui paljud inimesed, kes otsivad trikke, et leida neid kõige pikemaid mageruteid, vaatab Google Trends. Men Charlotte Beijer, personlig trener på Sats Bromma, syns at det er for stort fokus på de overfladiske sixpack-musklene og for lite fokus på den indre magemuskulaturen.
- Mageruter har blitt et statussymbol. Om du har det så tror andre at du er sunn. Men det mageruter can si om helsen din er at du ikke har så mye fett på magen. Om du har fett på magen synes ikke rutene like mye, men du can likevel ha verdens sterkeste kjernemuskulatur, sier Charlotte Beijer, og fortsetter:
- Om du går på en diett can det være slik at bukfettet rundt magen forsvinner og da får du synlige magemuskler. Det som synes da er den rette bukmuskel, men bortsett fra den består kjernemuskulaturen av ytre samt indre sidemuskler og den dype indre bukmuskulaturen som ikke synes. Den dype bukmuskel hjelper til å stabilisere korsryggen, du can nesten si at den er som et korsett for kroppen. Men det er ingen som sier "sjekk mine fine, indre bukmuskler".
Mille eest peaks mul olema tugev kjernemuskulatur?
- Sest kui see on nii palju asju, mida nad teevad. Om du har en sterk mage klarer du så mye mer i hverdagen, du får en bedre holdning og can utnytte styrken i magen for the hjelpe andre kroppsdeler, som deretter fører til færre skader. Jeg syns det is kjempeviktig å jobbe på alle deler av magen ettersom det er magen som holder opp kroppen.
Kan kas ma ei saa teada, kas mul on tugev maag või kas see on raske?
- Kõigepealt ja kõige rohkem tunnen ma, et see kõik on väga oluline, et maagide ja trene'ide tööd teha. Ainult et kui sul on raskeid maagimehi, siis ei saa sa neid maha kanda. Jeg syns det er viktig at du er bevisst om hvordan du skal bruke dine magemuskler i ulike situasjoner, som i hverdagen når du løfter opp esker og på treningssenteret når du gjør forskjellige øvelser som for eksempel markløft. Det er situasjoner der du virkelig trenger støtte fra magen.
Finnes det noen øvelse jeg can gjøre som a styrkemåler?
- En øvelse jegs is bra er legdrop. Legg deg på ryggen med beina rett opp mot taket. Beina skal deretter sakte føres ned mot gulvet, ett om gangen. Her er det viktig at du presser ned korsryggen i gulvet, altså ikke svai. Om du får inn en hånd between gulvet og ryggen bør du slutte med øvelsen for å ikke få noen skader.
Kan kas ma saaksin sel sügisel veel ühe variandi sellest, kuidas see on võimalik?
-Ja. Legg deg på ryggen med beina i 90-graders vinkel og dipp ned hælene i gulvet, en om gangen. Her også er det viktig at korsryggen presses ned i gulvet for best effekt på magetreningen. Om du fortsatt får en svai på begge øvelsene bør du trene opp din dype bukmuskulatur før du fortsetter med øvelsene. Det er notlig veldig vanlig at den indre bukmuskulaturen er inaktiv.
Kuidas ma võiksin seda teha, kui ma võtan seda endale?
- Kui see on tehnikaga seotud! Når du trener magen is det victig å vite formålet med øvelsen: hvilke muskler du trener og hvor det skal kjennes.
Kui ma sooviksin saada sünteetilisi ajakirjanikke, mida ma siis teeksin?
- Helt ærlig, go on en diett and tren hardt. Kui sa soovid raha saada, siis tuleb see vastuollu minna. Kui palju raha sa kulutad, millised päevad lähevad sulle korda? Øvelser for a fram en sixpack er vanskelig. For få den rette bukmuskelen å bli sterkere må du utfordre deg selv og gjøre tyngre øvelser. Kjør øvelser med tyngre vekter, gjør ikke hundre situps om ikke formålet er utholdenhet, gjør heller tolv tunge situps i en maskineller med tau i en cable cross.
Charlotte Beijer tipser om SATS Elixias mageklasser ABSolution og Core om du vil trene opp magemusklene dine. Eller avslutt hver treningsøkt med noen mageøvelser.
Charlotte Beijers 3 parimat nõuannet, kuidas saada tugevaks maagiks
1. Varier øvelsene så finner du ulike muskler. Om du vil få hjelp så kontakt en PT.
2. Jobb med magen i hverdagen. Aktiver magen når du sitter og står slik at du får støtte av den.
3. Finn riktig teknikk når du trener magen, Om du er usikker om du gjør rett, få hjelp av noen som can.
LES MER: 3 øvelser for en sterk og veltrent mage
LES MER: Tren magen med TRX
